Dawid a co myślisz o treningu brzucha z rana ? np co 2 dzień zaraz po przebudzeniu wykonać trening brzucha a później dopiero zjeść śniadanie , dobra opcja na brak czasu podczas treningu ?
Ja j**ie, jakie rady %-) Czy ja powiedziałem, że nie idzie ? Idzie. PO 3tyg z 88kg na 80,3kg oraz z 89cm na 81cm w pasie, tyle, że najgorzej z dołu brzucha, i chcę mu w tym pomóc %-)
Hej, jestem Marta i piszę z prośbą o małą poradę. Jak się ostatnio okazało po bieganiu naderwałam przyczep mięśnia skośnego brzucha po lewej stronie - byłam juź u 3 lekarzy w ciągu 6 dni a ból dalej nie ustępuje, w dalszym ciągu nie mogę stanąć na tę nogę (chodzę o kulach), a każdy z nich mówił to samo - leki i maście przeciwbólowe. Nie wiem juź [...]
[...] mimo to uważam ze nie zaszkodzi zgubić te pare kilo. napewno nadmiar kg, moze byc 'szkodliwy - bedzie obnizal motoryke, zwinnosc, takze moze obnizac wyskok... 3. Czy mięśnie brzucha pomagają przy koordynacji wyskoku i czy wpływaja na jego efektywność? Jeżeli tak to jak mam trenowac brzuch. jak najbardziej - miesnie brzucha biora duzy udzial przy [...]
[...] Uginanie nóg na atlasie 10x1 10x2 7x3 10x1 Progres ,lepiej czuję mięsień Uginanie nóg hantlą 4x serie 14kg hantla Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch- Unoszenie kolan ,unoszenie kolan na poręczach ,spinanie brzucha na wyciągu górnym i unoszenie nóg w leżeniu x3 Elegancko Dobra jazda :) Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-12-12 17:23:55
[...] 12x6 10x7 10x8 8x9 Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x20 8x30 8x35 8x40 Coraz lepiej Uginanie nóg hantlą 4x serie 14kg hantla Uginanie nóg na atlasie 10x1 10x2 7x3 10x1 Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch- Unoszenie nóg,unoszenie kolan na poręczach ,spinanie brzucha na wyciągu górnym i unoszenie nóg w leżeniu x3 Elegancko Dobra jazda :)
[...] Ci w lapki. plecy. przedramiona a w pasie tylko 1.5cm, przeciez nie robiles zadnego cardio a bf spory , prawdopodobnie ruszyl tez prostownik i moze minimalnie miesnie brzucha ?? co udowodniles w pasibrzuchach? obwody in plus a pas o ile pamietam -6 cm a co z podejsciem kenia80? bo co faza agresywnej masy? czemu na fazach przejsciowych [...]
[...] ,mam "hokejowe" ,moze dla niektorych slabo wygladaja tak jak dla kolegi gdzies tam z gory strony ,ale mi wystarczyaja.Pewnie posypia sie komentarze na temat brzucha,ale nie robie go zbyt ciezko,czesto opuszczam w treningu.To tyle ,odważyłem się wrzucic ,szok Jak widac odstają barki,ale jak wyzej napisalem... nie moge ich robic ze [...]
[...] 4 x 20 - brzuszki ze sztangielką 10kg 4 x 25 - unoszenie prostych nóg 4 x ?? - skręty tułowia z gryfem 4 x 25 - skłony boczne ze sztangielką 22kg ŚRODA: 4 x 20 - spięcia brzucha 4 x 25 - skłony boczne ze sztangielką 22kg 4 x ?? - skręty tułowia z gryfem 3 x 20 - unoszenie prostych nóg trzymając sie uchwytów 9tych do pompek na tricepsy [...]
Ja bym zostawil tak jak jest znaczy w dobrym kierunku idzie :) zła jestem na siebie, że w Szwajcarii i po ... nie liczyłam i mam oponke,,, i tak trudno ją zgubić :( Czy ja już do końca życia będę skazana na liczenie... żeby nie miec brzucha? :) miłego weekendu życze ... ja wyjeżdzam do rodziców (z rowerem rzecz jasna)
Z górnej części brzucha trochę Ci zeszło. Został Ci trochę taki - bez urazy - kobiecy brzuszek. Robiłeś kiedyś badania hormonalne? Może masz za dużo estrogenu i dlatego ten tłuszczyk szczególnie odkłada się w okolicach brzucha. Ogólnie jest lepiej. Powodzonka.
[...] ćwiczyć tylko na stojąco, a planujesz podciąganie sztangi, wyciskanie na barki, biceps ze sztangę. No i nie chcesz ćwiczyć żadnego mięśnia poniżej żołądka. Czyli nóg, brzucha i dołu pleców. Jest wiele ćwiczeń na nogi, brzuch i dół pleców, które nie obciążają kręgosłupa. Zresztą przy wadach kręgosłupa o ile nie są one przeciwwskazaniem do [...]
[...] na końcu(obciążenie tu wynika samo przez się, bo mało kto zmęczy się po 12 zwykłych brzuszkach żeby został zapas 2-3 powt.) To pierwsze ćwiczenie to na dół brzucha. Dobrze wykonane 15 razy mnie osobiście dobija. Sap3r Mówiąc "trening na wykończenie" nie mam na myśli treningu leciutkiego, lecz wręcz przeciwnie, trening [...]
[...] po 1 seri mnie sciska brzuch jak po***any... Opize to dokładnie : Robie te 20 powtorzeń, leże chwile, nieczuje ze mnie ma cos złapac, tak za 30 sekund czuje jak na srodku brzucha zaczyna mi skakać miesien i napręza się, i czesto łapie skurcz, czasami niełapie, ale w momencie gdy chce wstać nagle jest MEGA SKURCZ brzucha... Woda 5l dziennie, [...]
[...] 5x12,5kg 8x10kg/ 7x10kg/ 7x10kg/ 3x12,5kg/ 4x 12,5kg mam wrażenie że robie coś źle tutaj. Nie czuje pracy pleców a bardziej bicków. Myślę, że to przez to że nie spinam brzucha więc musze skupić się na tym następnym razem 3. prostowanie rąk na wyciągu stojąc 10x15kg/ 10x15kg/ 10x17,5kg/ 8x17,5kg 10x15kg/ 10x15kg/ 8x17,5kg/ 6x17,5kg [...]
[...] wyglądają ok, ale jak już dziewczyny napisały - bieganie solo w większości przypadków nie sprzyja kształtowaniu sylwetki. Szczególnie długodystansowe. Żeby poprawić wygląd brzucha i generalnie skład ciała, to dobrze do tego biegania dołożyć jakis trening kształtujący mięśnie - trochę siłowni, kettle, crossfit. Ten ostatni ma swoją wersję dla [...]
[...] właśnie planem act. Chciałem zapytać czy można zamienić niektóre ćwiczenia na takie z wykorzystaniem ławeczki i hantli? 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń może wyprostowanych, a nie zgiętych? 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń może obie nogi na raz z hantlami? 3) Wykroki 12-15 [...]
[...] właśnie planem act. Chciałem zapytać czy można zamienić niektóre ćwiczenia na takie z wykorzystaniem ławeczki i hantli? 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń może wyprostowanych, a nie zgiętych? 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń może obie nogi na raz z hantlami? 3) Wykroki 12-15 [...]
[...] domu mam do dyspozycji tylko sztangielki : - wyciskanie sztangielek w poziomie - wyciskanie sztangielek w skosie - przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu - spiecia brzucha - unoszenie nog do gory w leeniu 5. Czy doradzilibyscie jakies dodatkowe cwiczenia no i czy z tym plam cos zdzialam oczyweiscie ze trzeba uzupełnić plan. Oprócz [...]
Konsultacje u -V-ce Mistrza Europy w Kulturystyce klasycznej - Dawid Gelera!
